听说你今天早期又失败了?不是你不行,而是方法不对

摘要: 我们之前尝试改变的努力付诸东流,几乎都是由于我们对习惯缺乏正确认识,所以,不能采取有效的方式来改变。今天,我用一小段文字,占用你吃一个苹果的时间,来改变一下你的认识。

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重复的行为造就了我们。因此,卓越不是一个行为,而是一种习惯。——亚里士多德


几乎全部的我们,在经历了不能说操蛋的青春期之后,逐渐加上了这些标签“暴躁”、“晚睡”、“拖延”、“自带游泳圈”、“毫无节制”……我们都成了不折不扣的让我们曾经无比讨厌的人。我们当中的大多数也没有放弃过重新变好的努力,在一波又一波鸡汤的鼓励下,过几天打鸡血的日子,然后,一切回归从前,生活如死水一般平静。


而这一切的起因,是我们的习惯带来的。有人说,“你说的这些,我经历过,我懂,然而有卵用吗?”答案是“有”。这个世界能够限制我们的除了法律,就是我们的思维方式。我们之前尝试改变的努力付诸东流,几乎都是由于我们对习惯缺乏正确认识,所以,不能采取有效的方式来改变。今天,我用一小段文字,占用你吃一个苹果的时间,来改变一下你的认识。


1.习惯的属性


习惯是习得的技能,改变习惯也是习得的技能。你也许曾为改变行为习惯而痛苦挣扎,甚至经历失败,但先不要因此对自己的意志力和积极性妄自菲薄。心理学研究发现,一个人不可能摆脱坏习惯,因为坏习惯不可能被消灭,只能被其他习惯替代。为了保持内在的需求和外在资源的平衡,在戒除陋习的同时,我们需要做的是用一个好一点的习惯代替他。这是关于习惯的最重要理论,也是需要颠覆的认知,即,我们不要试图去删除一个习惯,当然也不能凭空创造出来一个。我们今天的每一个行为都与昨天有密切的联系,当然也会影响明天。替换理论的作用有三点:

1.降低改变的难度,创造某个特定的替换习惯,可以让戒除陋习的最初一段时间变得没那么难熬。

2.强化某个替代习惯,遵从替代理论可以在戒除陋习的同时强化和坚持另一个替代习惯,而不是很多松散、易变的习惯,反过来也可以使陋习戒除的比较彻底。

3.平衡内在需求,从生活中根除某个习惯有时会打破内在需求的平衡,运用该理论可以降低这方面风险。


2.替换习惯需要多久


我的答案是30天。为什么选30天,这是一般人意志力的上限,我们在最悲观的情况下,用一个月的时间形成肌肉记忆。很多人经历过改变习惯的失败,比如用”早睡早起“代替”晚睡晚起“。这期间最容易造成启动失败的因素,自律只占很小的一部分,主要因素是:

1.失去兴趣

2.忘记执行

3.指导方针不明确

4.对阻碍因素估计不足


3.替换习惯第一个步骤是什么


丘吉尔说:“制定的计划无用,但规划这一行为是无价的”,启动最重要的步骤是写下计划,人脑最擅长的仍旧是形象记忆,当写于纸面的协议呈现在眼前的时候,这些文字形象就锚定了某些突触。灵魂和肉体间就达成了一种协议。计划应具备以下几个好处:

1.清晰明了,便于执行

2.加深印象,时刻提醒

3.提供动力,不断激励

它的意义在于,落实在纸上的承诺和计划,可以帮助你充分预估和应对执行过程中遇到的各种阻碍。做计划是沙盘推演的过程,在这个过程中,可以呈现头脑风暴时不能呈现的细节。

如果你不知道如何写下培养一个好习惯的计划,那么我推荐起初时可以按照下面的内容推荐书面承诺:

1.确定计划的核心内容

2.计划实施的时间段

3.列出为保证计划成功,我必须遵守的规定,通常不超过三条

4.列出几条可使计划顺利进行的建议。


4.替换习惯时要经历的阶段


我们对已形成的习惯做出改变时,心理上会产生微妙的激荡。我们要对即将发生的改变产生的心理和行为的影响有预期,以便判断执行期的行为表现是否正常,否则中途出现的心理波动,很可能成为放弃改变的原因。在30天的时间里,多数人的表现在具体行为上分为四个阶段:

1.全速起跑期

起步阶段带来的冲击给人很强的新鲜感,因此,这个阶段执行力最强,大约持续三到五天。

2.疲惫放缓期

当新鲜感消失后,意志力和体力会出现“干涸”的状态,原因是:

①在全速起跑时,用力过度;

②所需要做出改变的对象太过复杂,超出当前能力范围;

可以将一个30天的改变,类比成长跑,这是第一个影响长跑成绩的瓶颈,这个时期一般出现在启动计划后的5-10天这个阶段

3.过渡期

当“干涸”的感觉过去之后,身体和精力逐渐适应了新的分配方式,人们会以为自己已经成功了,这个时期是平稳的,但也是危险的,因为新习惯的培养,很可能出现“从入门到放弃”的结果。人们会产生这样的感觉,也不过如此嘛,而后放松了对体力和精力的管理。这个时期一般分布在30天计划的时间中段。

4.颠簸期

一次突发事件足以打乱计划,而接连几次的突发事件则会导致前面的付出功亏一篑。这种情况会在起步期之后,随时可能出现。

5.稳定期

30天里的最后一周,精力和身体已经全面在为拥抱新习惯做准备,从现在起,我们可以准备好下一个好习惯的贮备,当然,最后阶段也不要放松警惕。


5.替换习惯时的操作技术


在实施30天计划的过程中,涉及到一些具体的技术层面操作原则,就是在想培养和替换行动中需要遵守和可能面对的特殊情况,即:

1.简洁性,养成每个习惯必须要遵守的原则,写出三五条即可,这一定是经过提炼后的,一种习惯养成之后的核心价值信条,且具备可执行的能力。千万不要写太多,过多的戒律等于没有戒律。

2.灵活性,灵活性保证了习惯养成过程中的趣味性。

3.突发事件,假期,生病,新项目/工作,重大家庭事件,这其中的每一项,都是比坚持一个好习惯更为重要的事情,那么,在制定30天计划的时候,应当在风险评估阶段考虑这些情况出现的可能性。


6.替换习惯时的小确幸


最后,告知大家一点关于替换习惯需要的小确幸,养成新习惯需要借助一点外力

1.公开承诺,当着大家的面,说出去的目标,恐怕想反悔总会有人提醒,如果不想面对冷嘲热讽,那么还是咬牙坚持下去吧。

2.设立赌注,如果能找到一个愿意跟你对赌,并且一起行动的人,那么真是太棒了,赌注高低皆可,重要的是,你离培养出一个好习惯只差一个行动的距离。

3.奖惩机制,只要不是让好习惯功亏一篑的奖励,都是吸引你采取行动的最好激励。除非你说,在坚持30天减肥吃素食之后,我要大吃一炖肉,如果采用了这种奖励方法,那么我劝你最好尽早重新审视一下计划。


THE END




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